Come affrontare ansia

1) Evita di parlare dell'ansia : per due semplici
motivi, primo essendo una nominalizzazione
"caricata socialmente" è meglio evitare di parlarne.
Secondo perché ogni volta che qualcuno ti aiuta ti
da il doppio messaggio...ti voglio bene e ti aiuto
perché da solo non puoi farcela...e questo
secondo messaggio può realmente causare danni.


2) Esponiti : "sei un perfettino che esce di casa solo
dopo 2 ore di trucco e parrucco? Allora ogni tanto
esci di casa spettinata...sbaglia volontariamente
qualcosa in ufficio...mettiti una maglietta al rovescio.
E se conosci la persona e sai che stai per emozionarti,
diglielo...scusa ma sono emozionato". Ricorda, evita
di usare il termine ansia o di farlo il meno possibile
...sostituiscilo con emozionato.


3) Evita di pensare alla cause: quando arriva quella
emozione ascoltala, se sai meditare portaci sopra la
tua consapevolezza...evita di evitarla...fermati un
attimo se puoi, rallenta ciò che stai facendo ed ascolta
quella emozione senza aspettarti alcuna risposta.
Stai li insieme a lei, senza cercare di insabbiarla
facendo altro.


Molti si lanciano in 10000 attività...si è vero che lo
sport fa bene, è provato scientificamente che fare
sport aiuta chi ne soffre davvero...ma bisogna evitare
di usare lo sport come rimedio istantaneo contro
questa emozione.


4) Medita: " ...e che te lo dico a fare" , ci sono decine
di studi che provano che la meditazione
è uno strumento perfetto per la gestione delle emozioni,
fra queste anche l'ansia.


5) Affronta le tue paure : se ti sentì titubante lanciati
...agisci...se ti stai chiedendo da qualche minuto se
entrare o meno in un locale, conta fino a tre ed entraci.
Se non te la sentir i uscire di casa per qualche
preoccupazione irreale, fai un piccolo sforzo ed
affronta la paura...esci


..dare retta alle tue preoccupazioni può creare dei
circoli viziosi di evitamento per cui fai sempre più
fatica ad agire. Questo consiglio praticalo solo se la
tua paura non ha raggiunto stadi patologici, cioè di
blocco totale...infatti se non sei preparato lanciarti
potrebbe essere peggio. Per cui lanciati nelle cose
che ti sembrano approcciabili ma che per qualche
motivo la tua mente, in quel contesto, teme .


Si, "teme" perché l'ansia può essere anche definita
come " la paura della paura "...che è ciò che t'invito
a sabotare cercando di affrontare quotidianamente
le tue paure, sapendo che questo ti farà crescere.


6) Dedicale uno spazio : sono molti gli studi che
provano qualcosa che a molti sembra assurda,
prendersi del tempo per stare insieme a quella
emozione, anche se negativa. Anzi è fare il contrario,
ad avere i peggiori effetti. Se sentì che le emozioni
diventano molto intense evita di soffocarle...


... fermati e portaci sopra la tua attenzione . Potresti
dedicargli uno spazio, prenderti qualche minuto per
pensarci...il che non significa fare un auto analisi
sulle cause o sui significati di quelle sensazioni, ma
semplicemente metterti li è percepire che cosa succede
nel tuo corpo con un atteggiamento di accoglienza.


Ovviamente se sei addestrato alla meditazione questo
ti verrà nettamente più facile, evita di disidentificarti
dalla emozione, devi viverla ed aspettare che cessi
da sola, senza alcun tuo intervento . Lo so non è
una passeggiata se le emozioni sono molto intense,
per questo ti consiglio di allenarti a farlo quando
sei tranquillo...cioè nei momenti in cui sei libero
da quelle fastidiose sensazioni.


Come abbiamo visto nell'esercizio del respiro la
ansia, come emozione negativa, rischia di essere
alimentata dalle nostre "tentate soluzioni" che
invece di "sollevarci" ci rendono sempre più
schiavi del controllo.